[...] z oparciem nóg 1s15po bez ciężaru 1s12po15kg na nogach 1s10po30kg 1s10po40kg 1s6po50kg potem bez ciężaru do upadku Prostowanie ramienia do tył (nie znam nazwy tego ćwiczenia) 1s12po6kg 1s10po8kg 1s8po10kg 1s6po12,5kg Przedramiona nie zrobione, czułem je dziś po wczorajszych plecach,plecy czuję całe , najszerszy najmniej Rowerek [...]
[...] T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]
[...] wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]
[...] ewentualnie to "24". Dwa cwiczenia wystarczą. Plecy: Zgryfem Do klatki w rozkroku pochylony Jednorecz wzdloz tulowia hantla na skosnej lawce wtf... ? Znajdź te ćwiczenia w necia i napisz co to jest. Triceps... Lawka Kleczac z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia. Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]
[...] sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na łydki w push power? 4.w pull power wiosło hantla czy sztanga 5x5? I czy zostawić tak jak jest a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać [...]
[...] sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na łydki w push power? 4.w pull power wiosło hantla czy sztanga 5x5? I czy zostawić tak jak jest a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]
[...] się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało %-) 3xmax - dałam radę po 17 Ogólnie: trening zaj**isty, bardzo satysfakcjonujący, świetne ćwiczenia i super efekt na koniec, naprawdę urósł mi bicek hahaha }:-( No i pusty klub, to jest największa zaleta weekendów. Uwielbiam. DT 16/09/18 Niedziela Menu Śniadanie: [...]
Nogi i Plecy za mało. Wrzuc na plecy podciaganie koniecznie ;p na nogi dodaj coś na dwugłowe jeszcze i moze jakies cwiczenie na przywodziciele. Barki odpusc po klatce ew daj jedno cwiczenie na przedni akton, a po plecach daj jedno cwiczenia na tylni akton. Zamiast brzucha po łapach wstaw wyciskanie na barki oraz z 2 cwiczenia na akton srodkowy :). [...]
Sorki za opóźnienia ale już opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień [...]
Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]
[...] ktoś borykał się z tym problemem? Pamiętam, że zawsze miałem bardzo mały zakres ruchu tego stawu np. przy skłonach nie mam najmniejszych szans, aby dotknąć palcami stóp! Czy ćwiczenia rozciągające pleców mogą rozwiązać problem przysiadów? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia na zwiększenie zakresu ruchu stawu krzyżowo-biodrowego wykonywać? Próbowałem [...]
[...] klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
1. za dlugo ten sam trening 2. klat + bic i zaraz po niej plecy + tric, tric pracuje mocno przy klacie i nie zregeneruje sie w ciagu doby (analogicznie plecy i biceps). zmien uklad na klata+tric i plecy+bic albo zmien dzien cwiczenia plecow/klaty. 3. mozesz napierac aeroby po cwiczeniach ale 20 min to za malo.
Ok, oto druga wersja planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na [...]
a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]
no ale i tak są zaangarzowane w te ćwiczenia te same mięsnie dlatego lepiej MC hmmm no jak wolisz ja wykonuje obecnie 4 ćwiczenia po 3 serie jest ok ale jak chcesz choć plecy to dość złorzona partia sporo mięsni i lepiej dać chyba 4 ćwiczenia różne po 3 serie by na kazdą część mięśni wpłynąć przejżyj atlas i zaporponuj coś
[...] przedramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie jeden z wariantów uginania na wyciągu 2 serie Tak z grubsza bym sobie trenował, ćwiczenia mogą ulegac okresowo lub incydentalnie zmianie w miarę kaprysu i potrzeb. Mam nadzieję wyciułac też jakąs sesję na trening nóg. Mniej lub bardziej lajtowy, w [...]
[...] będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. pierwszy i ostatni taki trening... plecy: podciąganie na drążku szeroki uchwyt (do karku) [...]